腸道健康｜壓力過大恐誘發便秘！醫生拆解4招清宿便  刷牙1動作有助通便

【便秘/刷牙/腸道/飲食/壓力/緊張】除了飲食習慣之外，壓力亦有可能誘發便秘問題！有大腸直腸外科醫生指出，便秘其中一個主因與精神壓力相關，他拆解4招幫助改善便秘外，亦分享了日本名醫的「微笑刷牙法」，指其除了有助緩和心情外，也有幫助通便功效，建議大眾出現「壓力型便秘」時不妨一試。

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台灣大腸直腸外科醫陳威智醫生日前於個人Facebook專頁分享便秘資訊，強調便秘其中一項主因是由於精神壓力及緊張情緒影響，導致自律神經緊繃，影響腸道蠕動及吸收，繼而誘發便秘問題。

他續指，日本著名便秘診所醫生小林弘幸曾於節目上提倡的「微笑刷牙法」，建議大眾早上面對鏡子帶著微笑刷牙，可有助緩解心情，避免緊張趕上班的情緒干擾到自律神經之餘，期間配合扭腰擺動的動作刺激腸胃，可有助提升腸道蠕動力，幫助腸道排出糞便。

4招改善便秘問題

陳威智醫生早前帖文亦曾拆解下列4招，幫助大家改善便秘問題：

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1. 一起床就喝暖水

• 每日飲大約300至500c.c的暖水，以大口方式飲完，可以讓暖水快速抵達結腸，刺激腸道蠕動排出宿便。

2. 趴下滾動運動

• 建議在吃早餐前10至30分進行，腹部朝下呈現趴姿，維持10分鐘，過程中再搭配緩慢的來回左右翻滾刺激腸胃。

3. 吃早餐

• 早餐不是有食就好，而是要規律穩定地進食。若早餐能來一杯牛奶，更能有效刺激腸胃，順利帶動體內的宿便排出。

4. 穴位按摩

• 腹部垂直中線，約於肚臍下方5cm的「氣海穴」，以及大拇指至手腕處，掌心與掌背交界的「魚際穴」。

醫生表示，養成良好的排便習慣除了可降低便秘的發生，也能降低痔瘡發作的機率，而便秘患者亦不應過度依賴瀉劑及浣腸藥，假如平日經常需要靠藥物才能順利排便時，建議要進一步進行檢查，以排除嚴重健康問題。

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